血管越硬,寿命越短!软化血管,吃这3种食物就够了

2021-11-15


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血管越软,寿命越长,血管越硬,寿命越短。


当人体动脉不断硬化,然后阻塞,最后影响到各个脏器,就是人寿终正寝之时。



而心梗、脑梗现已成为威胁退休族健康的主要疾病,且发病率逐年上升。这些疾病的发生也都和血管健康有关。我们该如何保护血管,听听专家怎么说~


01

血管随年纪变大趋向老化变硬


富有生命力的血管是软的,但随着年龄增长,血管必然会越来越硬,不良的生活习惯会导致粥样硬化斑块。当斑块形成后,血管壁会变厚、变硬,管径会变小,从而出现狭窄甚至堵塞。


02

血管硬化的严重后果


血管硬化成心梗脑梗元凶。


富有弹性的血管可有效避免心脑血管疾病,而硬化的心脑血管是颈动脉狭窄、脑卒中、心肌缺血、心梗脑梗等高危疾病的主要诱因。


硬化不断加深,还会导致血管钙化。


血管钙化是血管硬化到一定程度,呈现病态的硬化表现。血管钙化已成为心脑血管疾病高发病率和高死亡率的重要因素之一,使得心梗脑梗的发生几率成倍增加。


03

软化血管吃“三宝”

40岁以上的人都需要


1. 发酵食品:减少血管钙化风险


如常见的米酒酒酿作为一种发酵类食物,富含维生素K2,有助于血管软化和促骨细胞合成。指挥钙流向人体骨骼,减少血管钙化风险。


专家建议:日常饮食中可适量补充发酵类食物,如醪糟(米酒)、纳豆、泡菜等。


这里给大家推荐一个家家都可以用的吃法:米酒煮鸡蛋。


2. 低磷食物:降低血管硬化风险


低磷饮食可降低血管硬化的风险。控制磷的摄入还有利于钙的吸收,预防代谢性疾病。而大多数人的饮食习惯偏高磷,动物内脏、高蛋白食物、坚果、深色蔬菜等都属高磷食物。


专家建议:煮一煮再吃更健康,将食物煮一煮,去汤再吃,可以有效减少磷,以及钠、钾、钙等元素摄入,动物和植物食材都可以。有研究表明,这一招,可以减少蔬菜中51%的磷,肉食中也可以下降38%。此外,煮饭时精米搭配粗粮、糯米,这样的饮食结构更健康。


3. 槲皮素:清理血管、降低血压


槲皮素作为一种类黄酮物质,有助于清理血管、控制血脂、降低血压,增强毛细血管抵抗力,保护心脑血管系统。


专家建议:豆类食物富含类黄酮物质,紫色的食物也富含槲皮素,可适量多吃。洋葱、苹果、红酒、绿茶中都含有大量的槲皮素。



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