说到最威胁中老年人健康的,很多人首先想到的是癌症、三高、心梗、卒中等这些疾病。
其实有一种意外所带来的伤害比上面那些有过之而无不及,很多人都想不到,就是跌倒!
“共和国勋章”获得者、中国工程院院士、国家杂交水稻工程技术研究中心主任、湖南省政协原副主席袁隆平,因多器官功能衰竭,于2021年5月22日13时07分在长沙逝世,享年91岁。
据时刻新闻消息,据袁隆平保健医生透露,今年3月10日,袁隆平在三亚杂交稻研究基地摔了一跤,引发身体不适。4月7日,转到长沙住院治疗。
可惜,袁隆平院士,最后因为多器官功能衰竭逝世。
跌倒对年轻人来说,可能不算什么,爬起来活动活动就没事了,可对中老年人来说就不一样了,轻微的跌倒可能会导致骨折,甚至危及生命。
在我国,每年有4000万老人至少跌倒一次,成为了中老年人意外伤亡的头号原因。65岁以上的老人尤其要注意。
跌倒损伤最严重的是髋部骨折,成为老年人首位伤害死因。另外会造成颅脑损伤,可直接导致死亡。
俗话说,伤筋动骨100天。老年人跌倒后通常卧床,或者伤残肢体制动很长一段时间,会因为废用等因素导致肌肉萎缩、骨质疏松;
最严重的可造成关节挛缩,将严重影响肢体功能,降低恢复后老人的活动能力,甚至过早死亡。
所以一次看似简单的跌倒,可能引发骨折、脑部伤害等一系列疾病,多脏器衰竭风险会大大增加,甚至被称为“人生的最后一次骨折”。
那么老人跌倒的原因是什么?怎样才能防止跌倒呢?
图片来源:视觉中国
骨质疏松
肌肉力量差
平衡能力差
俗话说“人老先老腿”是很有道理的,实际上从40岁开始,人的肌肉每年都在不断地往下衰减,那么如果肌肉力量不足以支撑行走就会出现步态异常。
很多老年人步基很宽,如果平衡能力又不好的话就很容易跌倒。
常练这七个动作:
促平衡,防摔跤
原地高抬腿
匀速缓慢地抬腿,感受肌肉的发力,否则就达不到增强平衡能力的效果哦!
剪刀腿
腿从侧面抬起,注意脚尖要向前。另外,做动作时上身最好挺直,不能有大幅度的摇晃。
不倒翁
手扶着椅背,将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时,脚尖起翘;前置时,踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。
凌波微步
脚尖贴着脚后跟走路,注意保持身体平衡,并尽量做到能走一条直线,就像杂技表演中“走钢丝”一般行走。
蜻蜓点水
圆片是由防滑垫剪出来的,目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近,难度越低,越远则越大。可以先借助拐杖;若熟练动作后不借助拐杖了,则需要注意安全。
步步高升
脚掌要完全踩在矮凳上,千万不能只把前半个脚掌放在凳上,会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯,老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后,爬楼梯就不容易摔倒了!
金鸡独立
单腿站立后要注意闭眼,此动作难度较大,练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习,是个一举两得的好方式!
注意:
仔细看图,不难发现,在做每一个动作的过程中,几乎都会扶椅背或是拄拐杖。
阿姨爷叔在锻炼时也要小心,两边都要扶着较稳固的支撑物。动作熟练之后,可以尝试“只扶一边”或“两边都不扶”,但一定要注意安全。千万不要在练习保持平衡的时候摔倒,那可就得不偿失了!
饮食防跌倒
摄入足够蛋白质
专家介绍,老年人要保证足够的蛋白质摄入,并且蛋白质补充要平均分配在三餐中,不能一餐多一餐少,否则达不到效果。
60公斤的人,大概每天要摄入72克的蛋白质。
含蛋白质多的食物有哪些呢?
像牛奶、羊奶、马奶这些奶中都含有大量的蛋白质,其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。
牛奶不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质,同时还含有丰富的钙质,经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。
牲畜的肉类范围很广,比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等,这些肉类食物都含有丰富蛋白质。
说到蛋白质含量高的食物,蛋类食物是个中翘楚,无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋,其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。
植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物,比如像黄豆、大青豆和黑豆等,但其中以黄豆的营养价值最高。